8 Способов скорректировать свой вес

Если вы когда—нибудь почувствуете, что ваш вес колеблется вокруг определенной цифры на шкале — независимо от того, насколько вы изменили свой рацион или увеличили количество тренировок. Когда дело доходит до потери веса, это называется теорией заданного значения. 8 Способов скорректировать свой вес.

Это говорит о том, что ваше тело будет бороться за поддержание определенного веса и диапазона жировых отложений, жестко регулируемого вашей генетикой, и что вы мало что можете с этим поделать.

Это может быть связано с простыми конструктивными механизмами человеческого организма, которые нелегко поддаются изменениям. Ваше тело усердно работает над поддержанием стабильной внутренней среды, что означает, что оно постоянно регулирует уровень гормонов, температуру, уровень энергии и многое другое. Таким образом, точно так же, как ваше тело начинает потеть, чтобы охладить вас (в сауне или во время пробежки в холодную погоду), оно также может начать запасаться топливом, когда вы сокращаете количество калорий и тренируетесь усерднее.

У вас есть возможность изменить вес. Вот восемь способов начать:

#1. Стремиться терять от 250 грамм до 500 грамм в неделю. 8 Способов скорректировать свой вес.

Модные диеты, обещающие быстрые решения, не просто некомфортные — они способны привести к обратным результатам. В целом, чем более быстрые или радикальные изменения вы совершаете, тем больше ваше тело хочет сопротивляться. Чтобы этого не произошло, рекомендуется поставить перед собой цель терять 226 граммов (полфунта) в неделю. Если ваш организм получает пищу, необходимую ему для функционирования или меньше, чем он привык, он будет охотнее выделять эту дополнительную энергию (для сжигания жира). Это не только поможет вам сбросить вес, но и с большей вероятностью сохранит его в долгосрочной перспективе.

#2. Следуйте правилу 5- 10%, чтобы изменить заданный вес

Потеря 5-10% от общей массы тела за один раз – разумный подход. Теоретически считается, что потеря более 10% массы тела заставляет организм сопротивляться и затрудняет поддержание потери веса.

#3. Попробуйте терять вес поэтапно. 8 Способов скорректировать свой вес.

Например, если вы хотите сбросить 10 кг. Поставьте перед собой цель в 5%, затем попытайтесь поддерживать свой новый вес в течение шести месяцев, прежде чем начинать другой цикл похудения. Это позволяет вашему организму приспособиться к новому весу и дает вам психологическую передышку от диеты.

Как только вы продержитесь на диете шесть месяцев, поработайте над тем, чтобы сбросить оставшиеся килограммы. Хотя этот процесс требует времени, если вы хотите сохранить свой вес. Вы должны изучить и принять привычки здорового питания и физической активности на всю оставшуюся жизнь.

#4. Ведите журнал приема пищи. 8 Способов скорректировать свой вес.

Отслеживание того, что вы едите, является проверенной стратегией успешного похудения. Хотя мониторинг калорий может помочь вам понять, не переедаете ли вы, также неплохо следить за распределением макроэлементов. Так как большинство людей не получают достаточного количества белка. Найдите способы увеличить количество белка, чтобы ваш организм тратил больше энергии на его переваривание по сравнению с калориями, получаемыми из жиров и углеводов.

#5. Подумайте о пробиотиках. 8 Способов скорректировать свой вес.

Изменение кишечных бактерий может помочь в усилиях по снижению веса и установлению целевого веса. Если вы подумываете о добавлении или употреблении большого количества продуктов, богатых пробиотиками, сначала проконсультируйтесь с диетологом или своим лечащим врачом, чтобы узнать, как это может соответствовать вашим целям.

Разумно сократить потребление искусственных подсластителей (используемых в диетических газированных напитках и обработанных пищевых продуктах), что они вредят полезным кишечным бактериям.

#6. Увеличение деятельности по соблюдению чистоты и порядка в вашем доме

Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, относительно невелико по сравнению с калориями, которые мы сжигаем во время наших повседневных действий, таких как уборка продуктов, вынос мусора. Это мгновенное сжигание калорий известно как термогенез без физической нагрузки. Когда вы худеете (и потребляете меньше калорий), вы, как правило, подсознательно меньше двигаетесь, поскольку ваше тело хочет экономить энергию и поддерживать вес. Решение: Добавить больше опрятности в свою жизнь, ухаживая за своим садом и убирая по дому, когда у вас есть свободное время.

#7. Добавьте силовые тренировки. 8 Способов скорректировать свой вес.

Ваш базовый уровень метаболизма (BMR) – это количество калорий, сжигаемых вашим организмом, когда вы находитесь в состоянии покоя (то есть когда вы просто сидите и дышите или когда спите). Один из способов привести свой вес в более здоровый диапазон – это повысить свой BMR. Здесь ключевым фактором является состав тела: поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, стремитесь сохранить (если не увеличить) свою мышечную массу, выполняя сложные движения (воздействуя на несколько групп мышц одновременно), такие как приседания, становая тяга и подтягивания.

#8. Установите свой график сна. 8 Способов скорректировать свой вес.

Аппетит является основной функцией организма, и его не всегда можно контролировать с помощью силы воли. Качественный сон помогает оптимизировать баланс гормонов, которые поддерживают ваши усилия по снижению веса, что делает 7-9 часов сна в сутки неотъемлемой частью похудения.

Ночной режим, когда вы расслабляетесь в конце дня, может помочь подготовить ваше тело к хорошему ночному отдыху. Также важно ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и просыпаться в одно и то же время каждое утро, чтобы помочь регулировать свои гормоны.

Осознанное и постепенное изменение рациона по мере того, как мы узнаем о еде, может просто дать нашему организму понять, что можно постепенно отказываться от лишнего веса. Сон действительно играет большую роль. Недостаток сна равносилен бездумному поеданию нездоровой пищи. Хороший сон дает время прийти в себя и ясно мыслить.

При чём тут сон?!

Всё очень просто! Если вы не высыпаетесь, то у вас не только больше аппетит (а значит вы съедите больше в течение дня), но и сильнее тяга на простые углеводы.

Эти способы будут менее эффективны, если вы постоянно недосыпаете. Ведь тогда усталость накапливается, и таких мер будет недостаточно.

Для сброса веса и/или смены качества тела (чтобы было больше мышц, а не жира) нужно сокращать простые углеводы.  Если вы не высыпаетесь, то их как раз и будет хотеться больше всего. А значит, и похудеть (или удержать вес) вам будет намного сложнее. Поставьте сон в приоритет! На кону не только фигура, но и личная жизнь, и, не побоюсь высоких слов, качество и радость жизни.

Если Вы хотите получить консультацию по оздоровлению или рекомендации по питания — обращайтесь! Услуги: https://www.sudovolstviem.com/#the-cost-of-services