Как стать более активным в жизни?

#1. Будьте активны: Какие движения тела вам нравятся? Как стать более активным в жизни?

Первый шаг к тому, чтобы стать более активным, самый трудный. Вы выбираете вид спорта, которой вам нравится. Когда вы начнете добавлять активности в свой день или неделю. Вы увидите, что ключом к тому, чтобы стать активным, является умение находить возможности двигать своим телом (например, совершать быструю прогулку или планировать перерывы на растяжку в перерывах между занятиями и т.д.) и сосредотачиваться на маленьких шагах. Стремитесь к совершенству! Как стать более активным в жизни?

Нужно выполнять упражнения средней интенсивности в течение 30 минут каждый день. Эти 30 минут не обязательно должны приходиться на все дни недели. Некоторыми примерами повышения повседневной активности являются использование лестницы вместо лифта, прохождение части пути на работу пешком или парковка автомобиля в самом дальнем доступном месте и оставшийся путь до офиса пройти пешком. Каждые 5-10 минут физической активности могут помочь увеличить энергию и снизить уровень стресса.

Начните ходить. Стать более активным в своей жизни не означает, что вы должны сразу же приступить к тренировкам для полумарафонов и выжимать максимум из жима лежа в тренажерном зале. Вас не должны пугать модные тренажеры и диеты для похудения. Вам не нужно зацикливаться на дорогостоящих абонементах в спортзал и обязательствах. Все, что вам нужно сделать, это начать двигаться в своем собственном темпе и научиться получать удовольствие от активной жизни.
Начните ходить пешком по 20 минут в день по два по круга вокруг вашего района. Ходите в удобном темпе, достаточно быстро, чтобы вы могли слегка вспотеть к тому времени, как вернетесь домой. Сделайте это с комфортом. Регулярные прогулки приведут вас в форму для более интенсивных упражнений.
Если вы чувствуете скуку или отсутствие вдохновения во время прогулок, слушайте музыку, аудиокниги или разговаривайте по телефону, чтобы максимально использовать время. Оставайтесь занятыми и активными.

#2. Придерживайтесь этого: Прогресс на пути к совершенству! Как стать более активным в жизни?

Чтобы избежать эмоционального выгорания или травм, начинайте свою программу упражнений медленно. Постарайтесь включить эти новые виды деятельности, такие как ходьба, в свою рабочую и домашнюю жизнь. Формулируя краткосрочные цели (например, “я буду гулять по 20 минут после обеда 2 раза на этой неделе”), вы с большей вероятностью достигнете их. Внесите свои прогулки на неделю в свой календарь, чтобы не забыть.

Это также поможет вам увидеть свой прогресс по мере повышения уровня активности, а также поможет вам включить упражнения в свой график на каждую неделю. Не будьте слишком строги к себе, если вы пропустите день или неделю, все дело в прогрессе, а не в совершенстве!

Если вы работаете где-то, где вы обычно сидите по много часов в день, подумайте о том, чтобы работать стоя за столом или просто вставать и выполнять свою работу, когда это возможно.  Скорее всего, вы заметите разницу в уровне своей энергии и почувствуете себя лучше в конце дня, а не уставшим.
Столы для беговых дорожек также становятся все более распространенными на рабочих местах и дома. Если у вас есть старая беговая дорожка, собирающая пыль в подвале, подумайте о приобретении или установке подручного стола, на котором можно выполнять свою работу, прогуливаясь в непринужденном темпе.

Если Вы хотите получить консультацию по оздоровлению или рекомендации по питанию  — обращайтесь! Услуги: https://www.sudovolstviem.com/services

#3. Дополнительные советы. Как стать более активным в жизни?

Измените свою программу ходьбы, разнообразив маршрут, темп, дистанцию или сложность ваших обычных прогулок.
Попробуйте присоединиться к группе любителей ходьбы, бега или езды на велосипеде. Можно пригласить своих друзей заняться совместными делами (например, отправиться в поход или посетить занятия танцами).
Попробуйте новые виды деятельности в рамках своей программы упражнений, такие как езда на велосипеде, плавание, теннис, пешие прогулки, уроки танцев.

Тренируйтесь во время просмотра телевизора. У многих из нас есть привычка отдыхать вечером у экрана, и тренировкам сложно конкурировать с вашим любимым развлечением.
Отодвиньте спинку дивана и встаньте во время просмотра. Попробуйте делать приседания и выпады, растяжки или подъемы ног во время просмотра. Даже многократное стояние и сидение – это своего рода упражнение.
Попробуйте выполнить определенное количество отжиманий или приседаний во время каждой рекламной паузы.
Передвиньте велотренажер или другой тренажер так, чтобы вы могли использовать его во время просмотра экрана.

Добавляйте силовые тренировки с отягощениями 2-3 раза в неделю, чтобы увеличить мышечную силу и повысить частоту сердечных сокращений.
Не забывайте делать растяжку. Растяжка после тренировки помогает улучшить гибкость и предотвратить травмы.
Будьте добры к себе и следите за своим самочувствием. Смысл упражнений в том, чтобы постоянно двигаться и чувствовать себя хорошо!

#4. Неупорядоченные физические упражнения. Как стать более активным в жизни?

Регулярные физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни. Но иногда стремление к физическим упражнениям может иметь негативные последствия для здоровья. Неупорядоченные физические упражнения имеют много названий, но некоторые предупреждающие признаки, на которые следует обратить внимание, включают:

1) экстремальное или вредное поведение при выполнении упражнений,

2) навязчивую сосредоточенность на еде, физических упражнениях или весе, форме или размере тела,

3) социальную изоляцию или внезапное изменение отношения или работоспособности,

4) усталость, обмороки/головокружение.

Профилактика травм и уход за собой. Как стать более активным в жизни?

Вот несколько рекомендаций по профилактике спортивных травм, а также несколько советов по уходу за собой для лечения незначительных проблем со здоровьем, связанных со спортом, которые время от времени возникают.

Всегда разминайтесь перед тренировкой. Например, 3-10 минут медленной ходьбы или бега трусцой, легкой езды на велосипеде или с отягощениями помогают увеличить приток крови к основным группам мышц и увеличить скорость метаболизма, чтобы подготовить организм к более интенсивной деятельности.

После тренировки остудитесь. Уменьшите интенсивность упражнения и продолжайте двигаться еще 5 минут, затем делайте медленные статические растяжки в течение 5-10 минут. Охлаждение помогает вашему организму адаптироваться, позволяя должным образом снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Также предотвращая скопление крови в ногах и способствуя выведению молочной кислоты, что помогает уменьшить мышечную болезненность, характерную после тренировки средней и высокой интенсивности.

Растягивайтесь медленно и осторожно

Регулярно вдыхайте и выдыхайте во время растяжки. Удерживайте растяжку в течение 10-30 секунд. Изучите правильную технику выполнения упражнений, запишитесь на обучающий курс, возьмите частные уроки или воспользуйтесь руководством сертифицированного персонального тренера.

Носите удобную одежду. Как стать более активным в жизни?

Обувь должна хорошо сидеть на ноге и соответствовать тому виду деятельности, которым вы занимаетесь.
Носите носки из хлопка или шерсти, чтобы предотвратить появление волдырей.
В жаркие дни надевайте рубашки, чтобы защитить кожу.
Женщинам при интенсивных тренировках следует надевать спортивные бюстгальтеры.
Надевайте шлемы для занятий такими видами спорта, как катание на роликовых коньках и велосипеде.
Носите одежду, предназначенную для занятий спортом.

Обратите внимание на питание

Планируйте заранее и запаситесь легкими закусками / водой.
Спросите себя: что для вас является хорошим перекусом перед тренировкой / после тренировки?
Ешьте регулярно и поддерживайте достаточное количество жидкости.

Соблюдайте меры предосторожности в теплую погоду

Пейте много воды до, во время и после тренировки. Не ждите, пока почувствуете жажду.
Носите светлую, легкую, свободного покроя одежду.
Надевайте шляпу или солнцезащитный козырек, солнцезащитные очки и солнцезащитный крем.
Тренируйтесь медленнее и менее интенсивно.
Будьте внимательны к симптомам теплового истощения: слабость, головокружение, учащенный пульс, головная боль, мышечные спазмы, снижение потоотделения и тошнота.

Принимайте меры предосторожности в холодную погоду

Надевайте головной убор и теплую одежду, чтобы предотвратить потерю тепла.
Избегайте переобувания; надевайте слои, которые можно снимать по мере разогрева.
Носите свободную одежду; она задерживает воздух и обеспечивает хорошую изоляцию.
Снимите влажную одежду как можно скорее. Вода увеличивает скорость потери тепла и снижает теплоизоляционные свойства одежды.

Отдых

Если вы устали или недосыпали, сократите продолжительность или интенсивность физических упражнений. Кроме того, дайте своему организму достаточно времени для восстановления после тренировки, в идеале от 24 до 48 часов.

Причины травм. Как стать более активным в жизни?

Не игнорируйте боль. Боль – это реакция организма на травму или чрезмерное использование. По мере того, как вы привыкнете к упражнениям, вы сможете лучше различать болезненность и нездоровое состояние. Болезненность может развиться через один-два дня после тренировки и исчезнуть через 24-48 часов. Боль может возникнуть немедленно и сохраняться при любых ваших действиях.

1. Скованность и болезненность, вызванные перетренированностью.

2. Интенсивность – слишком много и усердно тренируетесь.
3. Частота – слишком частые тренировки, не дающие вашему организму достаточно времени для восстановления (от 24 до 48 часов).
4. Обезвоживание.
5. Надвигающееся заболевание или болезнь низкой степени тяжести боль в спине.

6. Неправильная техника при сгибании и подъеме.
7. Слабые мышцы брюшного пресса.
8. Негибкость подколенных сухожилий или сгибателей бедра.
9. Гипермобильность нижней части спины из-за чрезмерного растяжения подколенных сухожилий и мышц тазового пояса.
10. Эмоциональный стресс.
11. Неподходящая обувь.
12. Плохое оборудование для тренировок – силовые тренажеры, которые не подходят вашему телу или не выровнены должным образом.

Прогуливаясь в течение всего дня

Рекомендуется выполнять упражнения умеренной интенсивности не менее 30 минут в течение большинства дней недели. Любая активность, которую вы выполняете в течение дня, имеет значение (например, три 10-минутные прогулки в течение дня) для получения реальной пользы для здоровья. Ходьба – отличное упражнение с низкой отдачей, которое может помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и физической подготовки.

Постарайтесь уделять полноценным 30-60 минутам ежедневной активности, выполняя комбинацию из следующих действий:

Ходите на работу пешком 1-2 раза в неделю или часть пути проедьте на общественном транспорте, а остальное пройдите пешком.
Совершайте 10-15-минутную быструю прогулку во время перерывов.
Совершайте 10-15-минутную быструю прогулку до или после приема пищи.
Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, когда сможете.
Находясь дома, найдите способы оставаться активными. Поработайте в саду или во дворе. Выгуляйте собаку.

Сходите в продуктовый магазин. Совершите послеобеденную прогулку по безопасным улицам. Вы также можете попробовать записаться на вечерние занятия танцами или освоить новый вид спорта, взяв уроки или записавшись на занятия (например, футбол, теннис, водная аэробика). Планируя тренироваться вне дома, подготовьтесь, собрав сумку с обувью для ходьбы, спортивным снаряжением, водой, закусками и т.д. итак, вы готовы к тренировкам либо в течение рабочего дня, либо по дороге домой.

Через несколько недель вы можете заметить изменения в силе мышц ног, повышение уровня энергии и настроения. Смысл упражнений в том, чтобы постоянно двигаться и чувствовать себя хорошо!

Установите систему поощрений за активность. Похвалите себя за успешное внедрение активности в вашу жизнь, это поможет вам придерживаться ее. Дайте себе то, чего вы ждете с нетерпением. Если вы собираетесь наслаждаться своим новым активным образом жизни, почему бы не приобрести новую спортивную одежду? Купите те новые туристические ботинки, или сходите в новый модный ресторан после тренировки и съешьте что-нибудь полезное. Будьте проще с собой.